<初老防跌必修科> 注意平衡 小心地滑
文：梁萬福（原載《明報》） 初老的生活仍然活跃，日程精彩：友侪结伴走山，闺蜜逛商场闲话不断，走路时眼不离手机。如此分心，一个不留神，就很容易跌倒受伤防跌意识、防跌运动很重要。人到初老，神经系统速度转慢，肌肉开始松弛，平衡力转弱。但有多少初老会在意这些变化，适时准备呢？ 跌倒与平衡有很大关联。平衡力必须依赖一套完整的神经系统，足部知觉神经，感应下肢关节，经神经线传至脊骨中枢神经，再传至脑袋，发出指令。还要依赖视觉神经、内耳神经、脊椎神经、中枢神经等系统不断协调，才可保持平衡。平衡系统一般在2岁开始发展，直至10、20岁为巅峰期。巅峰一过，各种机能都会随岁月慢慢退化。50岁开始 身体重心摆动大 40岁后，支撑身体的重要肌肉，如身躯核心肌肉、大腿肌肉会开始流失。肌肉一经流失，平衡反应便会变差。下肢关节，包括膝关节、足部关节，亦会随岁月而退化。当关节活动能力减弱、转动范围变窄，跌倒风险便自然增加。研究发现： 从50岁开始，身体重心摆动幅度大，跌倒风险会较年轻时几何级数地增加。年纪愈大，风险愈高。因此，说得残忍一点，跌倒多是年龄惹的祸。 哼！听你这么说，我更气愤。我不是很老！没错，young old不算很老，不过人到初老，神经系统传导速度转慢，感官灵敏度相对迟缓，机能反应当然亦已下降。肌肉开始松弛，平衡能力明显会转弱。事实如此，但有多少young old会在意这些变化，并适时准备和适应呢？Young old的生活仍然活跃、步伐紧密、日程精彩。友侪三五成群，结伴山；闺蜜同逛商场，东张西望，边走边说，闲话不断；就算独自逛街，无论在车厢内、在步行中，也分秒必争，眼不离手机、追踪每刻变幻的资讯，甚至边走边回WhatsApp。我有好友更会一边驾驶，一边开视像会议呢！试问一下，如此分心，youngold又怎能不“出事”呢？ 既然如此，可有何武林秘笈可供参考？ 3招练下肢 增身体稳定度 防跌是young old的必修科啊！课程并不复杂。首先，我们做任何举动也不可掉以轻心，要提高专注力，不可一心二用。就算是走路、上下楼梯、起身站立、踏进浴缸等平常不过的举动，也要打醒十二分精神，专心地去做。我们更要认清自己身体的改变，凡事要量力而为。纵使心态可常保年经，毕竟身体状态渐进初老。所以，一切爬高爬低、上山下海、左兼右顾、multi-tasking等高难度操作，一定要多加留意。其次，提升平衡能力，肌肉训练亦是young…
照顧臥病在床的長者時該注意的事項
很多卧病在床的年长病人，不是插着鼻胃管，就是靠着呼吸器维持生命； 又或者必须以尿管、尿布处理每日贴身之事，有些甚至无法言语和沟通。 病人受尽病痛折磨，家人同样背负着沉重的负担。 当家里有这样的病人时，要如何照顾护理呢？ 长期卧床的病人，最怕生褥疮（bed sore），所以床垫一定要舒适透气，最好选择多功能静态分压床垫 (ripple mattress）。床铺需保持平整避免起皱，皱褶会加深病人皮肤和床铺间的压力。 当床单被弄湿，应立即更换，先将脏污床单卷起．塞入老人身下，扫净垫褥上的渣屑。将清洁床单铺在床的一边，迭缝中线与床中线对齐，将上半幅卷起塞在老人身下，靠近侧的半幅自床头、床尾、中间、先后履平拉紧塞入床垫下，帮助老人侧卧于清洁床单上，面向护理人，转至对侧，将脏污床单自床头至床尾边卷边拉出，然后将清洁床单拉平，同上法铺好。 当病人需要翻身的时候，使用一般抱小孩子的姿势，即一手环老年人的腰，一只胳膊从老年人的股下伸过，然后将老年人臀部抬起，这样就可翻身。当病人想起身坐着，把病人的肩先抬起，然后用柔软的靠垫放在老年人的背下，在怀里也放一个抱枕，让老年人的胳膊，可以得到放松。 长期躺在床上的病人活动量比较小，所以肠道蠕动也会减少，很有可能导致便秘，所以可以多给病人吃一些富含纤维（high fibre）的食物。对卧床不能自理者做好床上喂饭工作，护理者喂饭前要洗净双手，病人最好取坐位或半坐位，对俯卧或平卧者应使其头部转向一侧，以免食物呛入气管。喂饭宜慢，喂汤时忌从嘴正中直倒，宜从唇边缓倒入。 建立舒适的居住环境，长期卧床病人的居住环境一定要清洁整齐。床单位设置应尽量考虑病人的方便、舒适、安全等条件，床的宽度，视病人的病情需求、生活习惯等而定。房间要每天定时开窗通风，保持空气新鲜，阳光要充足。床旁应留有放日常用物（如眼镜、手表、收音机、梳子、小镜子、痰杯等）之处。家属可摆设一些花卉盆景，增加生机，给患者给予生命和活力的启迪，以增强其与疾病斗争的信心和勇气。 对于瘫痪或床上活动困难的病人，要定时翻身，白天每2小时翻身一次，夜间不超过3小时翻身一次。翻身前应先拍背，嘱病人咳嗽以利痰液排出；保持呼吸道通畅，再让病人饮温开水l～2口，后行翻身。每次翻身均应检查受压的骨突部，以便及时了解皮肤情况，发现问题及时处理。对于受压的骨突部位，作局部按摩以预防褥疮（bedsore）。 由于长期卧床，减少了与外界接触的机会，病人容易觉得犹豫、沮丧、烦躁、悲观等不良情绪。用热情的态度，亲切的言语，多与他们说话聊天，同情、理解、安慰他们。听音乐、戏曲，看电视，读报纸，陪老人聊天等方式分散老人对自身疾病的注意力，以调整老人的情绪。当然，如果病人不耐烦时，尊重病人的意愿，让病人好好休息。…
給他一個房間，讓他們好好說再見
文：唐貞綾醫師 医生这个行业当越久，尤其是在急重症领域，越容易感觉到自己的无能为力。 | 到底该不该继续C P R | 那天，我跟蓝宝医师值班，我不过是想去倒杯水而已，就听到无线电里传来“Trauma OHCA！送高医、送高医！”顾不得自己还口干舌燥，我立刻把水杯放下，转身开始着装，准备迎接即将到来的一场大战。才跟蓝宝医师把现场准备好，就看到两名EMT一个从床尾推着担架床，一个站在床侧边跑边压胸地把病人送进来。那是一个很年轻的孩子，大概才高中左右吧，沾满鲜血的脸庞上还留着属于青少年的稚嫩，但和其他孩子们不同的是，她的双眼瞳孔已经放大，她的两侧耳朵正汩汩流出鲜血，而我知道那是个不祥的征兆，因为那通常代表着严重的颅内出血和颅骨骨折。我们跟护理师们快速地接手急救，或许是上天听到了我们齐心的心愿，那孩子的心跳居然奇迹式的回来了，短暂的。趁着这短暂有生命迹象的时刻，我们快速把她推去做电脑断层检查，脑部电脑断层才做一半，跟去检查室的我就看到她的血压开始掉。脑部电脑断层一结束，我跟护理师小美就冲进去帮她打强心针，可是我们打进去的药就像是石沉大海一样，完全没有功能，搭配上我在检查室初步看到的脑部影像，我知道那是她的脑如我们所预料的，真的伤得太重了，让她的生命中枢已经失去功能。顾不得还没做完的检查，我当下决定先回急诊室继续急救再说。于是就像送她来的EMT一样，小美和我们的助理员推着床，而我在床侧一边跑一边压着胸，那个时候，我觉得这短短十几公尺的路，竟是如此遥远，也一直到下班后，我才发现我的脚扭到了。急救一直进行着，都已经超过30分钟了，她的爸妈还没来，我们该继续到她爸妈来吗？还是该就此放手？毕竟急救超过30分钟的神经学预后本来就不好，加上她脑部受损的情况，要恢复几乎不可能，这样我们还要继续压胸增加她的痛苦和伤害吗？可是如果她爸妈来了，发现我们已经结束急救，会不会责怪我们没有尽全力救她？即使我们已经真的尽力了。和蓝宝医师讨论过后，在万般挣扎下，我们还是决定停止急救了。 | 我以后不会再骂你了 | 护理师们帮她把染满血的脸庞、头发稍微清理，把两边一直出血的耳朵用纱布塞住，身体底下满是血迹的床单也换掉，身上也换上了一条新的棉被，除了她嘴巴咬着的气管内管还连接着呼吸器，她就像是睡着了一样，美丽而安静。仿佛是掐好时间的一样，护理师们才刚帮她整理好，警察就带着她爸妈出现了。进外伤区，大声喊着她的名字“韶涵、韶涵！”蓝宝医师问：“请问是韶涵的爸妈吗？”韶涵的妈妈急着回答：“是，我们是，医师她怎么了？”蓝宝医师才开口说：“很抱歉，韶涵她送到我们医院的时候就已经没有呼吸心跳了！这是她的电脑断层……”韶涵妈妈就往后瘫倒哭喊：“我不要听，我不要听，你不要再说了，你告诉我她在哪里就好，她在哪里？呜呜呜呜～”蓝宝医师还试图要安抚韶涵妈妈，跟她解释病情，但她完全听不进去，只是不停地打断蓝宝医师说：“我不要听你说的这些，你告诉我她在哪里就好，在哪里啊？”说着，她就挣脱了小美搀扶着她的手，开始在急诊室里东张西望，想要搜寻她心爱的女儿。还从来没有遇过这种完全不听解释的崩溃家属的我，有些不知所措，倒是蓝宝医师叹了口气后，跟韶涵爸妈说：“她在这里，我带你们去。”当韶涵爸妈走进韶涵所在的围帘内时，我听见了尖锐的女声撕心裂肺的哭吼喊着：“韶涵，你醒醒啊！是我啊！是妈麻啊！你醒醒好不好，不要再吓我了！你快醒醒啊！”“你不要再睡了好不好？赶快醒来，我保证以后不会再骂你了！你是妈妈的心肝宝贝啊！妈麻以后真的不会再骂你了，你醒来好不好？”而低沉的男声啜泣则成了这声声呼唤的背景音，在急诊室萦绕不去。急诊室里的其他病人和家属，忍不住总往围帘的方向多看个几眼。 | 我最后能做的是给他一个房间 | 一波新病人又来了，担架床的推床声、住院医师的问诊声、护理师的卫教声音，整个急诊室闹哄哄地嗡嗡作响。然后我就看见了，蓝宝医师一个人默默地推着韶涵的推床，将她送进去目前没人的缝合室，又拿了两张椅子，带了韶涵爸妈进去，接着再把缝合室围帘拉起来，隔绝了外界的目光，等到缝合室铁门关起时，我就再也听不见摧心的哭喊了！过了一会儿，他才出来，我没有问他，他说了什么，因为曾经在住院医师时期，跟着他一起在加护病房照顾过重症病人的我知道，他一定是像以前一样，用温柔的声音轻声说着：“爸爸妈妈，如果韶涵真的要离开了，那我们在她离开前跟她说说话，好吗？有研究说，听觉是人最后消失的感官，我们趁这个时间把想跟她说的话都说一说，她会听得到的，您们好好陪她一起走完最后圆满平静的这段路……”…
糖尿病患者對於血糖儀的錯誤使用方法
文：劉塑煊 （專業藥劑師） 错误1：血糖仪与试纸不一致 每个血糖仪都有各自牌子匹配的试纸，不可以用其品牌的试纸来代替。 建议：在购买血糖仪时，可以选择比较普遍的牌子，这样的话改次购买回试纸的时候会方便许多。 错误2：试纸过期 一般而言，各品牌试纸有效期仅12年，瓶装试纸开启后有效期会更缩短至36个月（根据不同牌子的指示），如果超过试纸的使用期限，也会导致血糖检测不准确。 建议：妥善保管试纸并计划使用。试纸保存在干燥、避光、密封、室温的环境中。瓶装试纸开启后应注明开封日期，并在有效期内使用完，每次使用后立即盖好瓶盖，防止灰尘吸附或潮湿。 错误3：采血方法不当 针刺浅，不足23毫米，过度挤压造成组织液对血液标本的稀释，使到血糖结果不准确。 建议：掌握正确的采血方法。采血时穿刺深度要适宜，太深增加患者的痛苦，刺入深度为23毫米即可采到足量的血量，血珠呈绿豆大小为最佳 错误4：采血部位不合适 有的糖友选择在指腹采血，疼痛感强，影响糖友的情绪，进而造成血糖值的偏差。 建议：选择手指偏侧面，因为这些部位神经分布较手指正中少，痛感较轻而且血量足。此外，世界卫生组织建议使用中指或无名指来采血。 错误5：操作方法不当…
人啊，誰不是死著回去？珍惜每個當下
文：林美宏 一辈子，我也不知道有多长。能安康地睁开眼睛的每一个天明，都是幸运。以前，冷饮伤胃、抽烟伤肺；现在，大口呼吸都有罪。在病菌肆虐的年代里，谁还敢挑战生命的威力？愿意在生命最美好的时刻留书，是我对自己表达珍爱，更是对亲友表现疼爱的积极态度。遗书，若不是遗产分配，那不值钱的文字，谁会在乎？只有真心爱你的人，才会把每一字一句，都铭记于心。 ／谢谢你们／ 是不是要从“当你看见这封遗书的时候，很遗憾的，我已经离开了。”这样的开场白开始？不，我不喜欢。向来都不迷信于传统的习俗，更不欣赏一陈不变的想法。再见，我最爱的每一个人。会再见的，相信我。在天堂？在下辈子？这种说法，遥不可及。不如就，在你心里，在你梦里，虚幻却实际。谢谢你们。这一生，因为你们，我感受着轰轰烈烈的爱恋，满足和幸福，无憾。这辈子的味道，酸甜苦辣，我这个吃货，先尝尽了。你们这些不挑食的，慢用吧！ “我走了，你别再难过，心里的话，都不想再说，记得以后你要快乐，这世界 没那么多因果。”脑海顿时奏起这首歌，歌词挺合适离去的那一刻。挥挥手，向我道别吧！Flying goodbye kiss，也不拘！接下来，我将会开始一场没有恶梦，不被责任唤醒的睡眠，你千万别羡慕我哦！微笑吧！我都为自己的生命光荣骄傲过，还有什么好悲伤呢？我答应自己，会带着微笑离开，不管当下有多少的不舍。别哭，亲爱的。不忍心看见你流泪，因为我已经无法再为你拭擦。若不，我先准备手帕给你？嗯，还是忍不住？那就哭吧！答应我，别哭太久，毕竟哭肿的眼睛，还要见人。想我的时候，双手放在左胸膛上，感受到心跳吗？我在里头，永远陪你。 ／别丧，为我办一场快乐的欢送会／ 好，来谈谈认真的课题吧！丧礼？别用“丧”。我到来人世间的那一刻，亲人们都环笑着迎接我的到来；我离开的那一刻，或许未到80岁，能否给我办一场快乐的欢送会？就像弥月酒那么喜悦、就像一岁派对那么感动、就像21岁庆生会那么激动，你get到了吗？气球、鲜花、彩带、蛋糕，代表着浪漫甜蜜的，一样都不可少。我最爱的音乐，请为我播放。不要在意任何人的目光，这是我的节日，我需要你的帮忙，来为我精心举办。嘻嘻，该不会让我失望吧？到场的每一位，愿意高歌一曲吗？我生前最爱唱歌，认识我的人都知道。很庆幸自身有一个不伤身，不费神的爱好，让我能快乐的度过每一天。少了我，你们的生活，一定要尽情狂欢到底。尤其是吃、吃、吃，不枉此生地享受美食。所有的仪式，一切从简。车头照，选一张笑得最灿烂，能代表我一生快乐的半生照。讣告，无需。在免付费的广大脸书来则简单的通知，即可。我的最后一面，也不会是最好看的一面，无需漏液赶来瞻仰。我生前的那一个模样，曾经拨动你的心弦，就那张脸，你铭记。别为我烧冥钱和祭品了，我不再会呼吸困难，但你们还是会呀！最主要的是，我环保。祭拜，白开水即可，反正孟婆为我熬了汤，我要好好品尝。撇开一切传统仪式，把欲想购买祭品的钱，拿去救济残障人士或孤苦无依的活人吧！灵位？不需要。如果到时流行花葬、树葬，我愿意。清明节时，孩子或亲友若想拜祭我，就大伙儿喝茶团聚，再捐些钱行善吧！如果情况允许，请让我捐献器官遗爱人间，不然就捐献大体供研究。去世后，还有贡献，我走得可骄傲呢！那，以上的所有欢庆仪式就可以省略。别担心死无全尸，毕竟火葬后，也只剩下灰烬。某天，或许我那双眼角膜还在窥探世界，我的心脏还在跳动，与你擦肩而过的，是我的灵魂，我的精神。 我是我。 如今距离37岁，还要多一个月，多一天。 死亡，这个课题，我从不忌讳。 经历过各种死亡方式，亡者当然不是我，是至亲好友，感悟，源源不绝。老当益壮的舅舅在宴会上猝死，毫无心理准备的我们，除了不知所措，只剩遗憾和叹息。被癌症煎熬半年的妈妈，病魔侵蚀了一条血缘的链接。看着生命慢慢被损耗的这段日子，她的身理，我的心理，均苦涩折腾，但总算有机会携手到最后。无色无臭的细菌侵袭爸爸。凌晨未接获的5通电话，最后彼此在急诊室见最后一面。仪器上的烦躁声音，是他留给我的遗言。内脏衰竭的干妈，性格乐观豁达。选择不接受任何治疗，让生命的最后一段日子，有尊严地陪伴最亲爱的家人，包括没有血缘关系的我。 人啊，哪个不是死着回去？…
不只健身，還要健聲！
文:蕭婕緹(寄自台灣) 再遠也想來的“社區健聲房” 这几年健身运动风潮流行,到处都能看到大小健身房林立,但你知道吗?除了健身,还要“健声”,“健声房”也在流行。高龄长者健身,能预防肌少症;而高龄长者健声,能预防吞咽退化、正常饮食,落实一句闽南话——“呷百二”(吃到120岁)。 走进在巷弄间的长照机构，工作人员忙进忙出地协助长辈进入、就位，有远从外地坐无障碍计程车来的，也有从其他机构赶来的，甚至还看到一位阿嬷自己坐公车前来。他们看到熟悉的语言治疗师王雪珮，笑容满面地说，很喜欢“健声”的课程，让他回家后有办法唱完一首歌，其他人开心为他鼓掌，他自己也很有成就感，还能跟儿孙一起唱歌。 每位长辈的桌上都已经放好道具，有水、吸管、〈雨夜花〉的歌词本等等，在王雪珮治疗师的带领与居服员的协助下，鼓励长辈们大声唱歌！并用吸管做简易的吹气练习，一次吹得比一次更好。 注意到了吗？看似简单的歌唱活动，但每一个道具与每一种练习，都在达到语言治疗师与机构社工师们所拟定的目标： 强化肺活量 强化声带肌群 找到正确的发声方式 大声唱歌大声说话 王雪珮治疗师就像柔中带刚的班级导师，亲自看每一位同学的发声是否正确，再一一个别指导，长辈要不进步也难。这几年因疫情的影响，许多长辈更少复健与社交刺激，各方面都有退化的倾向，认真与用心的机构业者便与语言治疗师讨论，要如何将复能的概念与方法融合在生活里，除了“健身房”，也该有“健声房”，在愉快的气氛下训练身体更加强壮。几次活动下来，看到长辈们不远千里，即使坐轮椅、行动不便仍要前来！从中我们便可以了解，真正的学习就在游戏里面，实际上回到家“讲话更大声”、“唱歌能唱完”，就能带给虚弱长辈很大的鼓舞与动力——自己的元气慢慢回来了。无论是中风或是失智等疾病，我们往往会先想要解决眼下所看到的问题，例如身体手脚的复健，但其他不容易被看到、却重要的，容易在照顾的忙碌下忽视了，例如吞咽就是其中重要的一环。牙口不好是口腔的疾病，而吞咽不好，长辈常说的“吞不下去”，就需要吞咽训练。失智、中风、癌症都可能需要语言治疗师的协助，有鼻胃管的长辈也能经由医师评估、吞咽训练而移除，重新恢复“由口进食”。病人不只是病人，他们也是人，拿掉“疾病”两个字，为每个人生存的福祉而努力。语言治疗师与社区长照机构共同策划的“健声房”，让长辈更愿意进来参与活动，也让语言治疗师的卫教有了“可趁之机”。随着身体器官的自然老化，了解正确、安全的饮食，不用担心会呛咳、会噎到，真的生病了，也不会过于忧愁。因为这些积极热心的医护团队真的都在，他们利用各种方式要让民众接触到他们，不让长辈因生病而辛苦、不让照顾因无解而辛劳。医学科技进步令人叹为观止，而走入社区陪伴长辈的医护也越来越多，一个人照顾太辛苦，但一群人一起走就不孤单。__
沒什麼放不下的，庸庸碌碌就是一生了
文：馮美霞 走过五十余年的光阴，竟再次遇见大不幸——2019 冠病病毒大瘟疫。五百多个惶恐不安的日子，天天祈盼走到疫情的尽头，就好比总是希望照顾阿姐的日夜，可以有终结的一天。从勤洗手，戴口罩，保持安全距离到接种疫苗，都努力做好做满。喂养教育阿姐也是如此，步步依照育儿宝典，没一刻松懈，却也是一天比一天糟，一天比一天无力。但强颜欢笑才附合世俗的眼光呐，负面情绪怎可能找出口，活着就必须充满正能量。就算任何一天都可能小命不保，但遗书嘛，写了还是大逆不道吧。逮到“生命留书”这个名正言顺的机会，当然要尽情发挥咯。我死了以后就火化成灰吧，如果是死在疫情当下，那更好了，可以不办丧礼，免俗又不带财伤神。骨灰就洒在屋后的长红木下，让儿子事业长红，也能永保那棵长红木年年月月冒出殷红的嫩芽，天天像在日本度假，在热带过着天凉的秋天。我也可以继续陪着你们看电视听歌聊天啊，太棒了！人终归是要死的，我自然希望走在老爸前头，因为就算死别，冷漠的他，也不会有太久的伤恸，这点我可有把握了，所谓的鹣鲽情深，这时候也许并不是什么好事呢。我死了，老爸就能自我放生了，可以大口吃肥肉，不用天天运动，早睡，更不须喝足两大瓶白开水，就看他横行到几时吧。自由自在的日子多好啊！老爸肯定是这么想的，嘿嘿！ 阿姐可以理解的死亡，就是不见了，就好像我扔掉她的旧衣物，闹了一两天也就过去，无谓的安抚说明，只会引发她号啕大哭，无须多言。但是，如果我把她留下给你们，会是可怕的大灾难吧。没了我这个传译人，谁知道她要说什么，要吃什么不吃什么，穿什么不穿什么？还有谁能帮她擦屁股，换卫生棉呢？所以，要嘛就是我先送走了她再走，（但这半点不由人啊，只有老天能说了算）要嘛就我死后把她送到安养中心，这点你们倒得听我的。毕竟她还是比较能遵循外人的规矩，吃定家里人，甭管他人说三道四，他们都没资格说话，只有老妈这个长期照护者才理解当中的弯弯曲曲。你们无须挣扎，只有这样处理，才能各自舒适地关照彼此，只要假日常探望，偶尔带她出游，别忘记她就好。你们唯一当做的，就是找一家可靠的中心让她安居。至于儿子，实在没什么好操心的，既聪明又有能力，要成家也难不倒他，不成家也将会是个钻石王老五，会把自己照顾好，对吧？儿子是老妈这辈子最感谢的人，谢谢你生在我们家，谢谢你不用我多费心力，就把你养成自信、独立又可以依靠的大树。给了老妈在阿姐身上用尽洪荒之力也得不 到的成就感！老爸舍不得的，你眼也不眨，统统送了，你就是一个宠妈的宝。虽然没有贴心的言语，却一直是个实际的行动派。谢谢你让我感受到我并不是一个失败的妈妈！想想，实在是没什么放不下的，庸庸碌碌就是一生了。 生命留“書”,我的書都拜託你們了 文:洪偉健 突如其来的冠病病毒扰乱了大家平静的生活，每天让人提心吊胆的感染数据，报纸上刊登各个地方的家破人亡悲剧，锥心之痛让我不得不反思自己的人生。全国封锁时，大部分的时间我都与家人待在家里，做好一个良好公民该尽的责任。在这煎熬的时段里，陪伴我一家的就是一橱又一橱的书籍。屋子不大，除了厕所与厨房，任何角落都可看到书本。从小孩的小书柜到大人的大书橱，不知不觉家里竟然累积了13个藏书处，而大部分书橱的主人就是我。畅游在书海是我的快乐，一个悠闲的午后，一杯温热的咖啡，放下手头的工作，浸泡在书的世界里，尽情翱翔在知识的天空，那是说不尽的幸福。 正所谓：“好在适度，误在失度，坏在过度。” 在瘟疫来袭后，我让自己的思绪沉淀，惊觉自己在搜集书籍的道路上，可是犯了佛教的三毒。首先，贪；可以用“饥不择食”来形容我对书籍的重度渴望，从历史、天文、地理、美学、哲学、心理学、诗词、经济、小说等，我无一不收，还贪得无厌地越要越多。其次，嗔；我常因为收集不到自己喜欢的书籍而大发脾气，甚至会怨恨为何没有更大的屋子来装下我多不胜数的书籍，常让自己不开心。最后，痴；喜欢看书并不一定要真的拥有那本书，而我却一昧产生错误的认知进而导致自己迷失在固执里，把大部分的薪水都挥霍在买书、藏书上。如今面对满屋子堆积如山的书籍，我觉得是时候在自己“尘归尘，土归土”之前，好好地给我的家人处理好这“书的难题”，毕竟并非每个人都像我如此痴迷藏书。我也知道如果我有天突然意外离开这个世界，这些书将成为家人无法摆脱的梦魇，甚至是大灾难。我可不想家人每天一回到家，看到四周都是书籍而“睹物思人”，陷入伤心的无限循环，再次狠狠地二次伤害家人。于是，借着这个“生命留书”的平台，我要给自己和家人做个简单的交代。 第一， 当我突然离开了，若家人想要保留我的书籍作为对我的思念之物，我只允许他们各自保留5本他们最喜欢的书本。身为一个孩子，丈夫和父亲，我实在不忍心因为我的意外离世，大家对我有很深的不舍，尤其是在看到我收藏的书籍时。我不想它们成为大家日后继续好好生活的羁绊，所以就不要家人保留太多有关我的遗物。我更希望家人在一个惬意的下午，手捧着自己保留的5本书本，回想起曾经有那么的一个我来过这世界。 第二， 我已经委托了两位大学的同窗好友——王修捷和洪文杰，在我离开后前来帮我整理和分配我的藏书。我大学是念中文系的，因为对中文的热爱和工作所需，所以至今收藏了不少学术书籍、论文和工具书，他俩可以把这些书都捐给我们的大学——拉曼大学。滴水之恩，当涌泉相报；感恩大学的悉心栽培，才会有今天当了中学华文老师的我。我希望所捐出去的书籍能给大学的学弟学妹尽一点绵力，用心念好中文系，以后继续为后辈发扬中华文化。 第三，…
摯愛離世後，走出悲傷做到這5點。
文：Louis Zhang 我们都知道：生与死，是人生无 法逃避的课题。但真的有一天 失去生命中挚爱的人，相信对任何人来说 都是晴天霹雳，一时之间，震惊、难过、 沮丧、愧疚，甚至愤怒，种种交杂的情绪 令人难以承受；有些人相隔多年回想起这 些往事，仍然会默默流下眼泪。所以，我 们应该学习如何处理失去挚亲好友后的情 绪，让人生能渐渐走出阴霾，不再被悲痛 揪着心走。 1| 诚实面对悲伤 悲伤是对损失的自然反应。当你爱的某个人被带走时，你会感受到情感上的痛苦，损失越大，你的悲伤就越强烈。想哭就哭出来吧！千万别为了面子而强颜欢笑，也不必因为掉眼泪就感觉愧疚，每个人终究要面对自己，以及亲友的生老病死，你只是需要多些时间来接受失去的伤痛，或许你仍然会思念他们，但内心伤痛会随时间慢慢愈合，成为你生命的历练。…
摯愛離世後，走出悲傷做到這5點营养照料對於傷口恢復的影響
文：劉塑煊 （專業藥劑師） 许多病人选择忽视或无视伤口，而使到伤口恶化。原本可能一个星期就可以复原 的伤口，拖到整整几个月都可能没有好转。除了需要清洗伤口，涂药膏和包扎外，恰 当的营养摄取也对伤口恢复起很大的作用。 手术后（除非医生另有医嘱），可以多吃高蛋白质食物，搭配适量且健康的碳水 化合物，以帮助身体更换和修复受损的组织。此外，吃富含人体所需的维他命和矿 物质，如维他命A、锌、铁和维他命C的食物，将有助于康复。最重要的是摄取均衡 的营养。保持充足的水分也很重要，每天应该喝大约2升的水。除非有特殊的饮食限 制，在进行任何饮食改变之前，请咨询医生意见。 01| 维他命C（Vitamin C) 伤口愈合过程中需要靠胶原蛋白来填充，伤口修复速度就会比较快，也比较不容易产生疤痕。而胶原蛋白合成的过程中，有一个重要的角色就是维他命C。如果缺乏维他命C，胶原蛋白就没有办法有效合成。此外，维他命C是一种还原剂，可减少黑色素的形成，淡化斑点。 食物来源：番石榴、奇异果、柑橘类、柳丁、柠檬、青椒、花椰菜等…
使用氧氣治療時該注意的事項
文：大專藥劑“銀髮族專護站”提供 人，生存离不开氧气。如果氧气供应不足又或者身体 吸氧功能出现障碍，就会发生缺氧。缺氧后一旦氧气饱和 度太低，不只会影响我们身体器官功能，严重的话还会导 致死亡。在冠病病毒肆虐的这段期间，许多严重的病患必 须使用氧气治疗，无论在医院里或康复出院后。 氧气治疗指的是当氧气用于危重病人的急救和疾病的 辅助治疗，使血液中的氧气饱和度恢复正常，以提供足够 的氧气来维持生理机能。居家氧气治疗常见的配备有制氧 机，氧气筒及测氧仪 01| 制氧机 制氧机是一台可以将周围空气中的氮气吸收，未被吸收的氧气将被净化成为高纯度的氧气。市面上有5L，10L及20L的制氧机。因为制氧机是医疗用具，所以选择制氧机时记得选择有马来西亚医疗器械管理局（MDA）认证的制氧机。使用制氧机时有一些事项 必须注意： 不可把制氧机置放在不透风，日晒或靠近易燃物品。…